| Oefening: Core Stability Circuit |
1. Plank (30 seconden) Op onderarmen en tenenRug recht, buikspieren aangespannenNiet doorzakken! 2. Fietsen met benen (30 seconden) Lig op je rug, handen achter je hoofdBreng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knieRustig tempo, focus op controle 3. Brug (30 seconden) Lig op je rug, knieën gebogenHeupen omhoog, span buik en billen aanHoud vast, langzaam terug 4. Russian Twists (30 seconden) Zitpositie, voeten van de grondDraai je bovenlichaam van links naar rechtsEventueel met bal of flesje 5. Side Plank (2x 30 seconden) Op je zij, steun op onderarmHeupen van de grond, lichaam in rechte lijnWissel na 30 seconden van kant 6. Superman Hold (30 seconden) Lig op je buikArmen en benen van de grond, houd vastVersterkt onderrug en bilspieren |